尿酸升高,不一定要用药……是真是假?|谣言终结站

_哔哩哔哩_bilibili 2025-07-23 12:22:19 来源: 原创

  多学一个知识点

  ——高尿酸者,如何坚持合理饮食和运动?

  1.以低嘌呤饮食为主,严格限制动物内脏、海产品和肉类等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜,适量食用豆类及豆制品(肾功能不全者须在专科医生指导下食用)。最新研究提示,适量食用豆制品对血尿酸影响相对较小,但仍需注意总蛋白摄入量,关注肾功能。

  2.心肾功能正常者需维持适当的体内水分,多饮水,每日饮水量在2000毫升以上,维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或心功能不全者,需根据医生建议调整饮水量,避免过量饮水加重负担。

  3.限制酒精摄入,禁饮黄酒、啤酒和白酒;红酒也需严格限制,虽然其嘌呤不高,但酒精本身对健康不利;戒烟,同时避免被动吸烟。

  4.适量摄入富含钾元素及维生素C且果糖含量较低的水果,可能有助于降低痛风发作风险。如高尿酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

  5.将体重控制在正常范围。

  6.坚持适量运动。建议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧运动。运动中应当避免剧烈运动或突然受凉,以免诱发痛风。

  出品:健康报·谣言终结站科普小组

  审核:国家健康科普专家库成员、河北北方学院附属第一医院内分泌科主任医师 任卫东

  策划:李天舒 王宁

  制图:王珺珂

  (“健康中国”微信公众号)

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打完羽毛球之后手臂和肩膀痛是为什么?如何缓解?

  梁建章:我是在携程创办了六七年的时候,放下了日常工作去念博士了。2007年,我研究的方向是创新,逐步观察到各个国家的竞争力其实跟人口有很大的关系,等日本的人口出现问题后发现,中国那个时候还在实行一孩政策,我觉得非常郁闷,觉得自己非常有责任,让大家知道其实人少也有很多不好的地方,我就开始写文章、写书呼吁。

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